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不管你是在职的还是自由职业者,这些才是最实用的……

2017-09-23 13:59:25 来源:互联网 浏览:116

近日,人民日报官方微信公众号平台刊发这样一篇文章。加班,熬夜对现在年轻人来说是常有的事。还有一些年轻人,熬夜打游戏、看电视。这样长时间疲劳,会促使我们的身体会处于亚健康状态,更会带来许多健康隐患。

下面给大家普及几条缓解身心疲劳的方法:

01 闭目养神

每天繁重的工作任务,致使有些人晚上睡眠不好,白天哈欠连天,影响工作效率和质量,而且长期这样对身体也会造成伤害,久而久之还会引发疾病。所以,要学会自我缓解疲劳。感觉太劳累了,可以适当的闭目养神一会儿,哪怕只有五分钟,也可以让身体做个短暂的休息调整。

02 听音乐、看书

长时间工作大脑有时会处于缺氧状态,这时我们可以选择适当的方式放松一下。比如,听音乐、看书等等。可以在工作期间,给自己3-5分钟时间,听一首歌,看几页书放松一下神经。神经越紧张越容易疲劳,适当的放松,就不会让自己那么疲劳了。


03 远眺

过度疲劳等同于精神压力。长时间工作后眼睛会出现酸痛等症状,可以稍微暂停一下手中的工作,站到窗户前看看外面的风景,远眺一会儿,让眼睛适当放松一下,再工作效率会高很多。


04 活动

身体若长时间处于一种姿势工作,会很容易产生疲累。我们最好每工作一、两个小时,起身活动活动,哪怕伸个懒腰,也可以缓解周身肌肉的疲劳。

05 睡眠

长时间高强度的工作引起的疲劳,最好的办法就是休息。补充睡眠是缓解过度疲劳的主要方法。一天大约睡6-8个小时,精力充沛的好状态才会维持更长时间。工作一天回家后,尽量少玩手机,早点休息。

06 按摩

按摩是放松的好办法,不仅能促进血液循环、刺激神经,还能给人带来舒服与快乐。每天晚上按摩,使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右,手法不能过重。受按摩时,要尽量放松,暗示自己正在享受,以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

07 洗热水澡

晚饭过后休息一下,然后洗个热水澡,能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚,可促使血液下行,有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚,可迅速消除部分疲劳,并有一定的催眠作用。

08 悠闲漫步

晚饭之后,陪孩子、家人到玉泉湖公园欣赏美景,看万家灯火通明,也是一件及其幸福的事情。这样的怡然漫步定会安抚你陡然而生的压力。

09 享受美食

享受美食也是一种良好的消除压力的方法。与和田夜市来场约会,让你的味蕾享受一次美味盛宴。烤鱼、烤蛋、烤串,各种风味小吃统统来一点,不要担心会长胖,只是好好享受美食,保你心情愉悦、精神爽,忘记一天的疲劳!

10 欣赏夜景

和田的夜晚也有别样的风情,结束一天的繁忙工作后,可以约上三五个好友在大街上漫步,畅聊心事,让自己慢节奏的生活也是消除疲劳的一种不错选择!

11 自我调节

心理压力是现在人所面临的一个重大问题。心态是需要自我调节才能达到一个理想的状况,每个人的情况不同,追求的和担心的事情都不同,所以,要适当调节自己的感受,让自己放松下来。

12 积极乐观的心态

无论什么时候,我们都应该保持积极乐观的心态,不要让自己的家人和朋友总是看到闷闷不乐的自己,要传递正能量,让他们感受到生活的幸福和你的爱。

13 深呼吸

怎样放松心态是很多人会遇到的事情,这时我们要学着用深呼吸来放松自己,从而让自己从一种非常压抑与紧张的情绪里面解脱出来。

14 享受工作乐趣

学会享受工作也是放松心态的重要方法。工作其实并不是一种负担,如果调整好自己的心态,那么,工作便可以变成一种乐趣,我们在工作中增长见识,学会为人处世的道理,也是很好的事情。

15 学会享受人生

换种角度思考人生。人生在世时间有限,所以,为了一些虚无缥缈的东西去追逐,回过头来看,是非常可悲的事情,一定要学会适应环境,自我调节,从容面对,享受人生的快乐。

小伙伴们,不管生活压力多大,生活还得继续。学会自我调节,随时随地保持心理平衡,笑口常开,自会快快乐乐地过一生。

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